香干肉丝芹菜

1. 菜名：香干肉丝芹菜
2. 工艺：生炒
3. 口味：咸鲜味
4. 类别：私家菜 孕妇食谱 骨质疏松调理 营养不良调理 高血压调理 
5. 主料：芹菜 150克
6. 辅料：豆腐干 50克 猪肉(瘦) 50克
7. 调料：酱油 10克 植物油 10克 盐 2克 料酒 5克 姜 5克 淀粉(豌豆) 5克 各适量

制作工艺

• 1.将瘦肉横刀切丝，用酱油半份、淀粉、料酒半份调汁拌好。2.豆腐干洗净切丝，芹菜去叶留茎，洗净、切细段，用开水烫一下，捞出备用。3.锅中放植物油烧热，将拌好的肉丝旺火快炒，熟后盛出。4.烧热锅中余油，放入豆腐干丝和芹菜丝，旺火煸炒几下，再放入肉丝及剩余的酱油、料酒、盐，快速翻炒几下即可出锅盛盘。

菜品口感

• 菜色美观，清淡美味。

试用方法

• 中餐|晚餐

食谱营养

• 芹菜：芹菜是常用蔬菜之一，既可热炒，又能凉拌，深受人们喜爱。近年来诸多研究表明，这是一种具有很好药用价值的植物。丰富的铁、锌等微量元素，有平肝降压，安神镇静，抗癌防癌，利尿消肿，增进食欲的作用。近年来的研究还表明，多吃芹菜还可以增强人体的抗病能力。国外科学家发现，由于芹菜中富含水分和纤维素，并含有一种能使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此是减肥的最佳食品。豆腐干：豆腐干中含有丰富蛋白质，而且豆腐蛋白属完全蛋白，含有人体必需的8种氨基酸，营养价值较高；其含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病，保护心脏；并含有多种矿物质，补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育，对小儿、老人的骨骼生长极为有利。猪肉(瘦)：猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血；具有补肾养血，滋阴润燥的功效；猪精肉相对其它部位的猪肉，其含有丰富优质蛋白，脂肪、胆固醇较少，一般人群均可适量食用。

食谱相克

• 芹菜：芹菜忌与甲鱼、菊花、蛤、兔肉、黄瓜、螃蟹同食。豆腐干：豆腐干中富含钙质，不宜于含有大量草酸的菠菜、葱同食。猪肉(瘦)：猪肉不宜与乌梅、甘草、鲫鱼、虾、鸽肉、田螺、杏仁、驴肉、羊肝、香菜、甲鱼、菱角、荞麦、鹌鹑肉、牛肉同食。食用猪肉后不宜大量饮茶。牛奶与瘦肉不合适同食，因为牛奶里含有大量的钙，而瘦肉里则含磷，这两种营养素不能同时吸收，国外医学界称之为磷钙相克。钙磷最佳比为1：1到1：1.5之间，此时互相促进吸收。

本菜谱的营养成分

• 热量
• 277.85
• 千卡

• 蛋白质
• 20.09
• 克

• 脂肪
• 15.08
• 克

• 碳水化合物
• 13.48
• 克

• 叶酸
• 3
• 微克

• 膳食纤维
• 2.66
• 克

• 胆固醇
• 40.5
• 毫克

• 维生素A
• 38.4
• 微克

• 胡萝卜素
• 98.5
• 微克

• 硫胺素
• 0.31
• 毫克

• 核黄素
• 0.22
• 毫克

• 尼克酸
• 3.61
• 毫克

• 维生素C
• 18.2
• 毫克

• 维生素E
• 11.18
• 毫克

• 钙
• 239.19
• 毫克

• 磷
• 328.45
• 毫克

• 钾
• 502.48
• 毫克

• 钠
• 1,554.44
• 毫克

• 碘
• 23.1
• 微克

• 镁
• 77.64
• 毫克

• 铁
• 6.38
• 毫克

• 锌
• 3.29
• 毫克

• 硒
• 5.65
• 微克

• 铜
• 0.61
• 毫克

• 锰
• 1.23
• 毫克