松子粥

1. 菜名：松子粥
2. 工艺：煮
3. 口味：清香味
4. 类别：夏季养生调理 快餐/主食 延缓衰老调理 老人食谱 动脉硬化调理 
5. 主料：粳米 100克
6. 辅料：松子仁 15克
7. 调料：白砂糖 8克 各适量

制作工艺

• 1.　粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；2.　松子仁洗净切碎；3.　锅中加入约1000毫升冷水，将粳米、松子仁一同放入，先用旺火烧沸；4.　再改用小火熬煮成粥，然后加入白糖调好味，再稍焖片刻，即可盛起食用。

试用方法

• 早餐|中餐|晚餐

食谱营养

• 粳米：粳米能提高人体免疫功能，促进血液循环，从而减少高血压的机会；粳米能预防糖尿病、脚气病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。松子仁：松子中含有丰富蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、钾、钙、镁、锰等营养元素，能给机体组织提供丰富的营养物质，有软化血管、延缓衰老、预防心血管疾病、润肠通便等作用；也是也是女士们润肤美容的理想食物。

食谱相克

• 粳米：粳米不宜与马肉、蜂蜜同食；不可与苍耳同食，否则会导致心痛。

本菜谱的营养成分

• 热量
• 479.7
• 千卡

• 蛋白质
• 9.71
• 克

• 脂肪
• 11.19
• 克

• 碳水化合物
• 85.12
• 克

• 膳食纤维
• 2.1
• 克

• 维生素A
• 0.3
• 微克

• 硫胺素
• 0.19
• 毫克

• 核黄素
• 0.12
• 毫克

• 尼克酸
• 1.9
• 毫克

• 维生素E
• 5.93
• 毫克

• 钙
• 24.3
• 毫克

• 磷
• 206.99
• 毫克

• 钾
• 172.7
• 毫克

• 钠
• 3.95
• 毫克

• 镁
• 51.64
• 毫克

• 铁
• 1.89
• 毫克

• 锌
• 2.15
• 毫克

• 硒
• 2.61
• 微克

• 铜
• 0.34
• 毫克

• 锰
• 34.91
• 毫克