失眠的饮食治疗方案

　失眠给人们带来的痛苦是难以言语的，世界上不知有多少人深受其害，无论是中老年人，还是现在正处于社会中坚的轻壮年人，常被失眠搅得身心疲惫、精神恍惚。如常用安眠药治疗，药量和副作用是有增无减，对健康极为不利。现介绍几种能代替安眠药的食物，供失眠者选用：

　　失眠是睡眠障碍领域内近百种中的常见症状之一，是以难以入睡和睡眠维持困难为特征的一种最常见的睡眠障碍，是睡眠质量或数量达不到正常需求的一种主观体验。在现代化生活所带来的社会节奏加快及竞争加剧的今天，失眠是一种十分普遍的现象。流行病学调查显示，美国有33%的人患有失眠，在欧洲4%～22%的人受到失眠的严重影响，而我国目前失眠症的发病率也高达10%～20% 。

　　一、常期的失眠会对人身体健康造成很坏的影响：

　　①失眠导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。

　　②失眠引起：记忆力减退，头痛。

　　③失眠影响工作、学习和生活。

　　④失眠可导致植物神经紊乱。

　　⑤经常失眠可引起年人痴呆症。

　　⑥经常失眠使人过早衰老，缩短寿命。

　　⑦儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。

　　长期的睡眠不足可以造成一系列的机体损害，包括注意力、判断力和记忆、及完成日常工作能力的下降等。失眠症的存在还可增加患的危险。有流行病学的研究显示，单纯失眠患者与没有失眠或精神疾患的病人相比较，抑郁症的发生率要高出4.5倍，而且在失眠发生的3.5年内有严重抑郁首次发作的危险。严重失眠患者的卫生费用也高于无失眠者。在健康志愿者中进行的一系列认为缩短睡眠的实验表明，睡眠时间过短是事件发生率增高的独立危险因素;对碳水化合物和内分泌功能可产生有害影响，使免疫力降低;还可导致糖耐量降低，可能是形成有症状性的一个独立危险因素。同时，世界上一些大灾难也是完全或部分由于缺乏睡眠所造成的，如前苏联的切尔诺贝利核电站核能外泄、美国挑战者号航天飞机的爆炸、英国塞尔比火车事故等。因此, 治疗失眠对于改善人们的生活质量及健康的获得是很重要的。

　　二、了解原因，准备对策：

　　好在医学界对睡眠研究了数十年后，终于找出最少十项导致破坏甜梦的元凶。它们有的简单得如房间温度过热、打鼾的丈夫和睡前的那杯咖啡;有的则严重如抑郁等……找到具体原因，克服失眠就可以有的放矢了。

　　1、盖住噪音

　　经研究显示，性对入夜后的声音十分敏感。如果你有一个打鼾的丈夫，又或者住处离机场和公路近，你可以尝试使用耳塞，或自制一件会发出单调噪音的“白噪音”机器(即使是一把小型风扇也管用)来盖住噪音。

　　2、堵住光源

　　虽然你的眼帘能隔去大部分光线，但总会有一些能“悄悄地”溜进去。如果你的睡房透光，即便只是街灯，都要使用眼罩或换上遮光的窗帘布了。

　　3、控制温度

　　大部分人感到舒适的温度为摄氏20度至23度。过热或过冷，都不是进入梦乡的最佳环境。

　　4、拒绝刺激品

　　吸烟、在不适当的时间吃、喝，都会令你有一个无眠的晚上……喝咖啡前，先看看钟表。有些人在下午2时后喝咖啡晚上便会睡不着觉。酒精可能令你入睡;但也有半夜醒来的副作用。

　　此外，上床前吸烟(尼古丁就是一种很强的刺激物)，以及睡觉前一至两个小时吃零食都会在新陈代谢应该减慢时反而增加而妨碍睡眠。