营养保健

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亚健康的预防

亚健康状态作为健康与的中间状态，处理得当可向健康转化，处理不当将直接导致严重的疾病。故预防亚健康应从纠正病因开始，从平时的生活抓起，要从思想上重视自身健康。做到科学的、修养、营造良好的生活环境和人际关系。既从生物-心理-社会的角度全面加以预防。

1.加强亚健康普及教育，提高自我意识

中国是亚健康发病率较高的国家，随着中国经济的高速发展，亚健康的人有越来越多的趋势，因此，研究和防治亚健康工作已迫在眉睫。

第三届中国亚健康学术研讨会就“如何形成符合国情的预防干预亚健康对策”进行了深入研讨。会议认为,当前主要有三方面问题亟须解决。首先,国民对于健康、科学的生活保健知识知之甚少,不良工作生活习惯盛行,疾病预防意识淡薄。四十岁前用命换钱、四十岁后用钱买命的现象相当普遍,可以说很多人最终是死于无知,这一形势必须扭转。其次,预防、教育经费安排方面严重不足。再次,缺乏保障健康教育持续、规范开展的运作机制和科学、高效的推进方法。

可见预防和消除亚健康首先应从大力开展健康教育，提高国民自我保健意识入手，通过健康教育帮助人们认清亚健康及其危害，采取自我保健措施，养成和建立健康的生活方式，从而减少或避免亚健康状态发生。

2.提高心理素质，及时调整心态，维持心理平衡

保持健康的心理状态，提高心理素质，是抵御疾病的有利武器。生活在现代社会的人，难免会有各种的痛苦和烦恼，面临这样那样的压力或挑战，所以要不断提高自身的心理承受能力和自我调节能力，保持心理平衡；正确对待生活、工作、学习过程中所遇到的各种压力，学会自我，确立切实可行的目标，避免由于自我的期望值过高、无法实现而导致的心理压力；培养广泛兴趣爱好，已达到充实生活、养身修性、陶冶情操、调解情绪、避免一些不愉快的感觉产生的效果；树立科学的人生观、价值观，面对地位、金钱、官位、权益时，部位其迷惑、困扰、淡泊名利，要想得开，放得下，知足常乐，疾病就会避而远之，战而胜之。

3.养成良好习惯，科学安排膳食结构，保持营养全面均衡

依据《中国居民膳食指南》食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食；如饮酒应限量；吃清洁卫生、不变质的食物的原则，科学合理地安排每日饮食，改变不良饮食习惯，定时定量进餐，勿暴饮暴食。

4.建立健康的生活方式

要预防和消除亚健康，首先必需纠正和改善不良生活方式和行为，戒烟、限酒、保证充足睡眠；学会休息，注意合理安排工作、学习，劳逸结合；遵守常人生活规律，适当减少社交频率；有计划，有针对性地进行身体素质的锻炼，提高抗疲劳能力，选择合适的锻炼项目，科学确定量，如散步、游泳、爬山、郊游、慢跑、打球、画画、听音乐等以调节大脑疲劳紧张状态，放松自己及时消除疲劳，提高身心素质避免滑向亚健康。

已处于亚健康状态的人们，针对不同如血脂、血压偏高、经常疲劳、免疫力降低、睡眠不好等，可以适当服用一些降血脂、抗疲劳、提高免疫力的保健食品和补充部分营养素的制剂，以及时消除疲劳，改善营养状况。必要时也可采用相应的中西医调整药物。以及、按摩、、点穴、热敷理疗等机戒疗法和疏导、催眠、暗示、娱乐等心理疗法，辅助治疗亚健康，促进其向健康方向转变。