克服失眠心理调试方法
110青岛网 时间:2011-12-01 08:30:00
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1.保持乐观、知足常乐的良好心态,避免因挫折导致心理失衡。
2.建立有规律的作息制度,保持人的正常睡D醒节律。
3.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
4.白天适当的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
5.养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
6.自我调节,自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数,有时稍一放松,反而能加快入睡。
7.限制白天睡眠时间。除年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑的抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的效果。
2.建立有规律的作息制度,保持人的正常睡D醒节律。
3.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
4.白天适当的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
5.养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
6.自我调节,自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数,有时稍一放松,反而能加快入睡。
7.限制白天睡眠时间。除年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑的抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的效果。
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