教师的压力管理与心理调试

寒假前夕，校领导特请湖北省委党校万小艳

寒假前夕，校领导特请湖北省委党校万小艳教授给本校及周边四所学校师讲关于心理方面的讲座，感觉讲得挺好的，现将笔记整理出来供大家欣赏。（因为学校开学要收笔记，只好打印出来了
）
一、你我都处于压力之下
1、认识压力
2、适度的压力：精彩的人生不可或缺的力量。给生命加压，向压力要动力，但别让压力损害健康。
二、光环下的沉重
1、工作负荷大
2、社会和家长的要求高
3、学生越来越难教
4、人际关系的压力突出
5、个人成就与生活压力
三、面对压力，如何进行心理调适
（一）心理调适，从培育良好的心态开始。
1、善待、知足和感恩
（1）善待他人，善待自己，享受生命的过程；知足常乐，学会放弃。
（2）努力实现良好的人性互动，构建和谐的人际关系。（a、以自己希望被对待的方式待人。b、爱心、体谅和宽容是可以传染的。c、鬼谷子的思想：与智者言，依与博；与辨者言，依与要；与贵者言，依与势；与富者言，依与雅；与贪者言，依于利；与贱者言，依与谦；与过者言，依与锐。d、学会移情和换位。e、别向不是对手的人和事发动进攻。f、良药“可”口有利于病，忠言“顺”耳有利于行！）
（3）乐观自信，经常自省。（a、世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。b、用激情拥抱生活。c、多一点自省，延迟6秒钟！d、输入正的信号能获得正的心态。）
（二）学会缓解压力，构建和谐心灵。
1、工作压力的缓解：操之在我（a、积极主动的做事，不要让你的安排左右你。b、提升能力，做自己容应对的水平。c、行动比心动更重要。d、传递工作任务，而不要传递负面情绪。）
2、生活压力的应对：平衡的艺术（a、给自己潜意识重新编程，避免被别人的语言伤害。b、改变不了环境，就改变自己，改变不了行为，就改变心态。c、给心灵一个依靠。看健康网站"健康863网[www.h863.com]"）
3、行动起来：自我总动员（a、借用宇宙之力来舒缓压力，如：望天、穿海、抱树、照镜子等。b减压：做一点自我放松运动。c、写作减压：把烦恼写出来。d、哭泣减压：有泪尽情流。e、暴力减压：释放负面情绪。f、睡眠减压：养精蓄锐。g、音乐减压：心灵鸡汤。）
万教授邮箱：wxygib@sohu.com
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