菜泥奶油汤

1. 菜名：菜泥奶油汤
2. 工艺：煮
3. 口味：奶汤咸鲜
4. 类别：养颜美容调理 便秘调理 减肥瘦身调理 
5. 主料：菠菜 75克
6. 辅料：奶油 20克
7. 调料：

制作工艺

• 1.将菠菜洗净，开水焯烫；2.菠菜捞出冲凉；3.奶油汤烧开至沸。4.将菠菜剁成细泥；5.菠菜泥放入烧开的奶油汤内，搅拌均匀，即可出锅。

工艺提示

• 做此汤时，一般不加面包丁。

试用方法

• 早餐|中餐|晚餐

食谱营养

• 菠菜：菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，光彩照人，因此被推崇为养颜佳品。菠菜叶中含有铬和一种类胰岛素样物质，其作用与胰岛素非常相似，能使血糖保持稳定。丰富的B族维生素含量使其能够防止口角炎、夜盲症等维生素缺乏症的发生。菠菜中含有大量的抗氧化剂如维生素E和硒元素，具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于防止大脑的老化，防止老年痴呆症。哈佛大学的一项研究还发现，每周食用2～4次菠菜的中老年人，因摄入了维生素A和胡萝卜素，可降低患视网膜退化的危险，从而保护视力。

食谱相克

• 菠菜：菠菜不宜与鳝鱼、韭菜、黄瓜、瘦肉同食。

本菜谱的营养成分

• 热量
• 193.8
• 千卡

• 维生素B₆
• 0.22
• 毫克

• 蛋白质
• 2.09
• 克

• 脂肪
• 19.62
• 克

• 泛酸
• 0.15
• 毫克

• 碳水化合物
• 3.56
• 克

• 叶酸
• 82.5
• 微克

• 膳食纤维
• 1.28
• 克

• 胆固醇
• 41.8
• 毫克

• 维生素A
• 424.65
• 微克

• 胡萝卜素
• 2,190
• 微克

• 硫胺素
• 0.03
• 毫克

• 核黄素
• 0.08
• 毫克

• 尼克酸
• 0.45
• 毫克

• 维生素C
• 61.5
• 毫克

• 维生素E
• 1.7
• 毫克

• 钙
• 52.3
• 毫克

• 磷
• 37.45
• 毫克

• 钾
• 278.45
• 毫克

• 钠
• 117.5
• 毫克

• 镁
• 43.9
• 毫克

• 铁
• 2.38
• 毫克

• 锌
• 0.66
• 毫克

• 硒
• 0.87
• 微克

• 铜
• 0.16
• 毫克

• 锰
• 0.5
• 毫克