素烧银针汤

1. 菜名：素烧银针汤
2. 工艺：煮
3. 口味：咸鲜味
4. 类别：健脾开胃调理 脾调养调理 便秘调理 高脂血症调理 减肥瘦身调理 
5. 主料：绿豆芽 400克 青椒 50克 韭菜 50克
6. 调料：盐 3克 香油 10克 味精 1克 各适量

制作工艺

• 1.绿豆芽去根，淘洗干净，放入筲箕中沥干水分；2.韭菜心折去两端，切成4厘米长的节；3.甜椒洗净、去蒂、去籽，切成丝；4.锅置火上，掺入清汤烧沸；5.倒入绿豆芽、甜椒丝、韭菜心微煮至断生；6.下精盐、味精、麻油，即可装碗食用；

工艺提示

• 注意原料的下锅顺序，汤要沸、火要旺、动作宜快，原料断生即可出锅。

试用方法

• 早餐|中餐|晚餐

食谱营养

• 绿豆芽：绿豆芽富含大量的维C，可以有效预防坏血病，清除血管壁中的胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。另外绿豆芽中还有丰富的维生素B2，对口腔溃疡的人很适合食用，其次大量的膳食纤维，可以预防便秘和消化道癌等。同时还是一种低热能的减肥食品。青椒：青椒果实中含有极其丰富的营养，维C含量比茄子、番茄都高，其中芬芳辛辣的辣椒素，能增进食欲、帮助消化，含有的抗氧化维生素和微量元素，能增强人的体力，缓解因工作生活压力造成的疲劳。其中还有丰富的维生素K，可以防治坏血病，对牙龈出血、贫血、血管脆弱有辅助治疗作用。其特有的味道和所含的辣椒素有刺激唾液和胃液分泌的作用，能增进食欲，帮助消化，促进肠蠕动，防止便秘。韭菜：韭菜为辛温补阳之品，含有一定量的锌元素，能温补肝肾，因此在药典上有“起阳草”之称，可与现今的“伟哥”媲美。此外，韭菜含有挥发性精油及含硫化合物，具有促进食欲和降低血脂的作用，对高血压、冠心病、高血脂等有一定疗效。含硫化合物还具有一定杀菌消炎的作用。韭菜含有较多的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，可有效预防习惯性便秘和肠癌。这些膳食纤维还可以把消化道中的头发、沙砾、金属屑甚至是针包裹起来，随大便排出体外，有“洗肠草”之称。同时韭菜还有温中行气、散血解毒、保暖、健胃的功效。

食谱相克

• 绿豆芽：绿豆芽不宜与猪肝同食。韭菜：韭菜不宜与酒、菠菜、蜂蜜、牛肉同食。

本菜谱的营养成分

• 热量
• 188.48
• 千卡

• 维生素B₆
• 0.4
• 毫克

• 蛋白质
• 10.5
• 克

• 脂肪
• 10.67
• 克

• 泛酸
• 1.84
• 毫克

• 碳水化合物
• 16.88
• 克

• 叶酸
• 224
• 微克

• 膳食纤维
• 4.6
• 克

• 维生素A
• 158
• 微克

• 维生素K
• 188
• 微克

• 胡萝卜素
• 955
• 微克

• 硫胺素
• 0.23
• 毫克

• 核黄素
• 0.3
• 毫克

• 尼克酸
• 2.85
• 毫克

• 维生素C
• 72
• 毫克

• 维生素E
• 8.39
• 毫克

• 钙
• 66.56
• 毫克

• 磷
• 177.44
• 毫克

• 钾
• 466.96
• 毫克

• 钠
• 1,284.34
• 毫克

• 碘
• 4.8
• 微克

• 镁
• 90.93
• 毫克

• 铁
• 3.86
• 毫克

• 锌
• 1.74
• 毫克

• 硒
• 2.92
• 微克

• 铜
• 0.5
• 毫克

• 锰
• 0.77
• 毫克