对亚健康的全新认识

　心理亚健康状态极为普遍，各种现实的矛盾和冲突都可能引起心理的变化，在当今社会，心理亚健康状态是不可以也不可能回避的现代问题。

    1.以WHO四位一体的健康新概念为依据，可划分为：

（1）躯体亚健康。主要表现为不明原因或排除原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等； （2）心理亚健康。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等； （3）社会适应性亚健康。突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现； （4）道德方面的亚健康。主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。   　　2.按照亚健康概念的构成要素分类：   （1）身心上有不适感觉，但又难以确诊的“不定陈述综合征”；（2）某些疾病的临床前期表现（疾病前状态）； （3）一时难以明确其病理意义的“不明原因综合征”，如更年期综合征、综合征、疲劳综合征等； （4）某些病原携带状态：如乙原携带者、结核菌携带者、某些病毒携带者等； （5）某些临床检查的高、低限值状态，如血脂、血压、心率等偏高状态和血钙、血钾、铁等偏低状态等； （6）高致病危险因子状态，如超重、吸烟、过度紧张、血脂异常、血糖、血压偏高等。   　　3.按身体的组织结构和系统器官分为神经精神系统、心血管系统、、骨关节系统、泌尿生殖系统、、特殊感官等亚健康状态。   　　防治亚健康须注意什么 　　调查显示，我国亚健康人群发生率在45％—70％之间，发生年龄主要在35—60岁之间。人群分布特点为：中年知识分子和从事脑力劳动为主的人士、领导干部、企业家、影视明星是亚健康高发的人群，青少年亚健康问题令人担忧，年人亚健康问题复杂多变，特殊职业人员亚健康问题突出。     　  亚健康有四大起因： 　　1.过度紧张和压力。研究表明长时期的紧张和压力对健康有四害：一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生；二是引发脑应激疲劳和认知功能下降；三是破坏生物钟，影响睡眠质量；四是免疫功能下降，导致恶性和感染机会增加。 2.不良生活方式和习惯。如高盐、高脂和高热量，大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。 3.环境污染的不良影响。如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。 4.不良精神、心理因素刺激。这是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一。        亚健康有五大危害： 　　1.亚健康是大多数慢性非传染的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和等均是从亚健康人群转入的。 2.亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。 3.心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和伤害。 4.多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。 5.严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。

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     亚健康状态的具体表现，简单地可以从躯体健康、和情感健康三方面来进行简单分类。    　　1.躯体亚健康状态    　　躯体处于亚健康状态最典型的表现就是全身疲劳。  　　正常状态下，人体也会感觉疲劳，比如登山远行，大量运动过后，都会感到心率加快，身出汗，甚至肌肉酸疼，有人形容“两条腿像灌了铅一样”，但这种疲劳也称为生理性疲劳，通过深呼吸调整，休息按摩或者睡上一觉，伸个懒腰以后，会惊奇地发现疲劳不见了，而且身体会非常有活力。  　　而处于亚健康状态的躯体疲劳，也会感到乏力和困倦，但从心里感觉体力不支，变得动也不想动，哪怕轻松的调整运动如散步都不想做，想睡睡不着，动又懒的动，永远是睡眼惺忪的样子；士早早出现眼袋，士早早出现皱纹；有些人感到头皮发紧，有些人抱怨提笔忘字；有些人会感觉腰酸背痛，有些人感觉颈椎肌肉紧张；有些人一入睡就恶梦缠身，有些人碾转反侧彻夜失眠。更有一种疲劳，说不出具体部位，就是感觉浑身不舒服，不舒展，总想找出毛病，但又都不像，就更不用说怎么缓解了。  　　亚健康状态的躯体疲劳，有的有形，有的无形，经常变化，共同的特征是通过普通的休息和睡眠无法消除，甚至有日益加重的趋势。  　　亚健康人群的躯体症状表现最常见的是以下24种症状：浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不佳、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。   　　2.心理亚健康状态   　　人的心理活动非常复杂，内部和外界的太多因素都可以影响到心理状态，谁也不敢说一个人的心理状态永远处于健康状态。 　　在亚健康状态下，心理问题最常见的表现是： 　　（1）烦躁不安，坐卧不宁，站着累，坐着也累，听见任何响动都会烦躁，总有吵架的冲动； 　　（2）心神不定，焦虑万分，对任何以前很容易处理的问题现在都没有把握，眉头紧皱，若有所思，担心马上会大难临头； 　　（3）强烈的妒忌心理，对谁都不服，即使当面迫于环境勉强欢笑，背后会用最恶毒的语言发泄不满；  　　（4）恐惧心理，害怕和同事、朋友、亲人交流，更不用说陌生人，见到上司心跳加速，满脸通红，有些人用猛吃东西安慰自己，也有人用逃避的方式麻痹自己；   　（5）记忆力下降非常明显，在关键场合脑子会一瞬间空白，词不达意还抱怨别人不理解，对自己以前非常熟悉的朋友的名字也会忘记，经常下达前后矛盾的指示；  　　（6）反应迟钝，对新鲜的事物不接受或拒绝接受，身体的灵活性下降，判断能力也受到影响，任何事情会比以前慢一拍；  　　（7）抑郁，比较常见，如不加以调节或治疗，发展到严重程度会对自己的存在价值产生怀疑，大多数人会把选择自杀作为摆脱困境的唯一办法。  　　心理亚健康是随着个体的身体状况，个性人格，所处的时间、地点、条件、环境、事件等多重因素的变化而不断变化的。正常人有自我调整心理的能力，对变化的环境不断调整自己的应对方案，碰到倒霉的事情通过苦笑、自嘲的方式发泄，面对压力反而更能激发奋斗的勇气。  　心理亚健康状态极为普遍，各种现实的矛盾和冲突都可能引起心理的变化，在当今社会，心理亚健康状态是不可以也不可能回避的现代问题。   　　3.情感亚健康   　　情感交流是人类交流最重要的方式。在信息爆炸的年代，人们情感的交流更加自由，更加快捷，更加隐秘。如何正确的表达情感，是每个人面临的考题，如何正确接受和分析各种各样的情感，是更难的考题。在人类情感交流中的冷漠、无助、溺爱、疲惫、谎言、欺骗以及网恋、婚外情，都属于情感亚健康状态，它广泛存在于男女之间、同辈之间、同事之间、甚至陌生的人群之间。处于情感亚健康状态，最大的影响是会导致人际关系的破坏和家庭的不牢固，对自己和他人都会造成压力和不稳定因素。

 （编辑：杨帆）

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