身体亚健康如何饮食调节？

随着生活节奏的加快，人们所感受的压力会不断增加，处于亚健康状态者亦越来越多，下面介绍几类有针对性的调节自身健康状况的饮食，供读者朋友选择。

　　

　　随着生活节奏的加快，人们所感受的压力会不断增加，处于状态者亦越来越多，下面介绍几类有针对性的调节自身健康状况的，供读者朋友选择。

　　问题一

　　诊断，若不注意就会引发口疮和淋巴结炎。口角炎的成因多是缺乏铁质和维生素B2(核黄素)及维生素B6，缺乏B2和B6这两种维生素会引起贫血，影响人体的生长发育。

　　调节办法、牛肉、动物肝脏、豆类等，也可服用维生素B族营养丸。

　　问题二

　　诊断。缺锌不但会出现鼻子发红油腻等现象，还会引致食欲不振和新陈代谢障碍。

　　调节办法，只要不偏食，缺锌现象就可以得到纠正，也可服用含有锌的多种维生素营养丸。

　　问题三，唇线模糊

　　诊断，很可能是体内缺乏维生素B2及维生素C。

　　调节办法，柑橘，西红柿，马铃薯。口服维生素B2和维生素C片。

　　问题四，味蕾变得凸起，发红。

　　诊断。缺乏这类物质将导致骨髓内红血球的生产受到阻碍，从而引起舌炎、贫血、胃肠功能紊乱等，导致生长发育不良。

　　调节办法，并服用含叶酸成分的B族维生素营养丸。

　　问题五

　　诊断、拔除头发时没有疼痛感，发丝易缠卷，缺乏维生素C和铁质。而头发色泽变浅、变淡，是维生素B12偏低的信号。缺乏维生素B12的人，体内红血球的生产和会受到影响。

　　调节办法，动物肝脏，鱼类和豆类。

　　问题六

　　诊断，表示缺锌，指甲容易断裂，说明缺铁。而缺锌、缺铁往往同时出现。

　　调节办法、动物肝脏和猪、牛、羊肉，服用葡萄糖酸锌。

　　问题七

　　诊断，常吃快餐、速食面等造成营养不均衡，面部肌肤显得晦暗无光。

　　调节办法，也是承受工作重压的能源。高强度的工作，最直接体现在它的耗神上，作息无规律，会消耗人体大量的维生素和蛋白质，故每天这方面的补充应比常人多出20%以上，多补充对人体无任何副作用的食品，除富含各种营养成分(维生素、矿物质、蛋白质等)外，还应含有OPC(抗氧化成分)等。

　　问题八，局部表现为鳞状

　　诊断，没能摄入足够的精华脂肪酸(EFA3)，而这种物质是靓丽肌肤不可或缺之物。

　　调节办法，到市场上去买一些富含脂肪的鱼，如鳟鱼、鲱鱼等，并可多食不饱和植物油 (酱)和坚果，来补充精华脂肪酸的摄入。

　　问题九

　　诊断。

　　调节办法“吃快餐省时”之观念，多吃绿色蔬菜、瘦肉、鱼及豆类食品，吃这些食品的同时喝些水果汁，效果会更好。

　　提示，往往会有多种表现，所以在食物选择时，可选2~3类，互相搭配，则效果会更好。