锻炼无法弥补睡眠不足　但可改善睡眠质量

锻炼无法弥补睡眠不足 但可改善睡眠质量 !

锻炼无法弥补睡眠不足但可质量

人民网－《人民日报》

　　解放军总医院科副主任医师陈利平：睡眠对人体健康不可或缺。睡眠左右着人体免疫功能，还有助于机体的代谢。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的，肾上腺皮质激素在黎明前分泌，具有调节血压、血糖等功能，提高了机体的免疫力；生长激素在入睡后分泌是白天的５D７倍，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。熬夜会使身体的正常节律紊乱，出现腰酸背痛、免疫力降低、、注意力不集中、影响生长发育等。研究还表明，在高质量睡眠状态下，体内会出现一系列生理、生化的变化，能提高大脑皮质的功能，使人体各组织、细胞得到充分的自身修复，有助于脑力和体力恢复。　　有的同学认为，睡眠不足可以通过体育锻炼弥补，这个观点是错误的。睡眠之于身体健康，犹如水、食物一样对人必不可少。缺乏睡眠并不能靠运动来弥补，运动与睡眠对人的作用不同。充足的睡眠常常是人们解除疲劳，恢复体力、精力和增进健康的重要保证。运动的作用主要在于消耗体内能量、增强心肺功能，使血液循环畅通，避免焦虑、有利于睡眠，使处于最佳休息状态。运动只有在良好的睡眠下才可保证精力充沛，适应各种环境的变化。　　一张一弛，文武之道，不懂得睡眠，便不懂得学习和工作。人的一生约有１／３的时间在睡眠中度过，睡眠质量的好坏，直接影响到心身健康。因此，科学、合理安排一天的学习、休息和课外活动等，使身体各部分的活动与休息有节奏地交替，有利于大学生身体更好地发育。要想睡眠好，首先是睡眠守时、生活有规律，同时可进行一些运动，运动可以改善睡眠的质量，睡觉前散散步、用热水泡脚也可起到放松安神、的作用。

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