北京日报社数字报刊平台

如果已经患失眠症，也不要过于紧张，首先要从思想上解除负担，再从生活习惯上进行适当调节，可以改善原来不佳的睡眠状态。

睡前多做深呼吸

规律生活，养成良好的睡眠习惯是非常重要的。“应该定时上床睡觉，养成规律，有些人睡不着就看电视、看书，或者是吸烟、在房间里走动等，一下子到夜里12点、1点才睡觉，这样是十分不好的。”一般来说，最好的入睡时间应该是晚上10-11点，最晚不要超过11点半，“即使睡不着，也建议在这个时间段上床睡觉，逐渐养成良好习惯。”

睡前可以多做深呼吸，使全身放松，有利于入睡。“尽量不看小说，特别是恐怖小说，不要喝咖啡、浓茶，不要吸烟。”

下午四点最佳

适当进行体育锻炼，比如慢跑、打球，以微微出汗为宜，不建议做剧烈运动。李海聪提醒，运动的时间很重要，最好选在下午4-6点（很多研究表明，早晨锻炼不利健康，特别是上午9-11点剧烈运动会增加心脑血管患者死亡率或者诱发此类疾病发作），离睡觉3个小时以上。

适当调整状态

如果睡眠不佳，也可以采用针灸来调理。一般有埋耳针和扎体针两种。体针选择的穴位如内关、足三里、三阴交，耳针可选择针刺敏感部位（痛点）。

一杯牛奶有助睡眠

对睡眠的影响也是很大的。平时晚上尽量少喝酒，特别是度数比较高、比较烈的酒。

少吃鸡肉、羊肉、牛肉，认为，这几种肉是温热的，吃后容易引起兴奋，“建议睡眠不好的患者多吃一些鸭肉、鹅肉或者猪肉，这几种肉有补益肝肾的作用，有助睡眠。”另外，多吃蔬菜、水果。

睡前最好喝一杯牛奶（乳糖不耐受患者除外），牛奶中含有色氨酸，有镇静神经的作用，因此有助睡眠。

睡眠环境有讲究

卧室的环境对睡眠也是有一定影响的。比如，床最好放在通风、透气的位置，保证氧气充足；枕头的高低要适中。另外，睡衣一定要宽松，领口不要过紧。王晶