睡前做动作，老人改善睡眠的好方法
110青岛网 时间:2011-11-15 12:20:00
老年人睡眠不好对身体也不好，如果在睡前做好6个动作，对改善老年人的睡眠是很有帮助的。
年人睡眠不好对身体也不好，如果在睡前做好6个动作，对改善老年人的睡眠是很有帮助的
活动脖颈：头向前倾，直到感觉肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做一次。
压手掌：双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。
扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒钟。
刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此反复10次。
弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。
舒展背椎：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。
（编辑：冷峰）
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