高考前改善睡眠的练习方法

uuamw  时间：2009-05-2714:11:27身体疗法

练习1：睡前舒展

任何锻炼都对身体有益，并非只有剧烈运动才可。在办公室里坐着不动的生活使我们腰酸背痛，最为紧张，所以睡前舒展一下脊椎，可以缓解紧张，帮助你轻松入睡。

　　１．跪在地板上，脚面向下，臀部放在脚跟上。弯腰，双臂前伸，上身叠在大腿上，前额接触地面。双臂环绕，平放于身体两侧，掌心向上。慢慢做深呼吸一分钟。

　　２．挺身直立，双手放至肩宽，臀部置于膝盖之上。吸气，抬头，伸臀，背部下降，像猫一样伸展。呼气，再吸气，呼气，保持这一姿势３０秒。

　　３．吸气，低头，正对着两腿中部。呼气，同时下巴埋入胸部。拱背，收臀。呼吸，保持这一姿势３０秒。

　　４．重复第１个姿势，慢慢深呼吸１分钟。

练习2：睡前指压按摩

每晚睡前一小时做指压按摩，快睡着前迅速重复一次。至少做两周――长则更好――才能体会到睡眠的全面改善。

　　１．从头部开始，用中指或食指的指尖按摩头顶３０秒。

　　２．用食指指尖，在眉梢环状按摩３０秒。用拇指从上到下从内到外擦拭眼窝。磨擦双手直至掌心发热，将手掌捂在眼上４５秒。手腕在眼睑上轻轻捂３０秒后结束。

　　３．左手置于右手上（两手掌心向上），找出穴位所在（心穴７），它位于手腕褶皱中，与小指在同一线上。用拇指指尖按（按一下即松开）１分钟。在右手腕重复。

　　４．找出腱间穴，位于左前臂内侧左手腕上方约２英寸（５厘米）处。拇指用力环状按压１分钟。在右手腕重复。