改善睡眠的方法

京华论坛 睡眠，在生活节奏越来越快的今天，日益成为现代人的“奢侈品”。睡眠不足的现象越来越严重，被睡眠研究专家称为“悄然扩展的流行病”。美国一份医学报告指出 ... - Discuz! Board

睡眠，在生活节奏越来越快的今天，日益成为现代人的“奢侈品”。睡眠不足的现象越来越严重，被睡眠研究专家称为“悄然扩展的流行病”。

美国一份医学报告指出，现代人工作繁忙，加上夜生活多姿多彩，平均睡眠时间比90年前的人少了一个半小时。与此同时，由于各种因素引起的失眠，则已经成为威胁人类健康的病症。

在美国、欧洲和澳大利亚，人群中约10％~49％患有失眠；在我国，过去的一年中，至少有35％的人失眠，17％的人失眠症状相当严重，而睡眠局限在“浅睡眠”的人的比例，则高达77.3％。有媒体报道，上海市约有40％以上的人存在着不同程度的睡眠障碍。其中，性人数是性的1.5倍。40~60岁的中年人占到四分之三。连儿童也没有逃脱睡眠障碍的黑手，有高达46.97％的儿童有梦呓、磨牙、鼾症、梦魇、夜惊、遗尿、梦游等症状。

失眠的原因是多方面的。如生活节奏太快、生活压力引起的抑郁、焦虑和饮酒、夜生活等不良生活习惯。、不良睡眠习惯、昼夜轮班工作以及个人和生活上重大变化都可以导致睡眠不好。

对于失眠现象，医学上经常使用的是服食安眠药或类似的镇静剂。然而，任何形式的安眠药都可产生副作用，因为这些药物大多数是化学合成剂，虽对大脑中枢神经具有镇静作用，但它们一旦进入人体，就难以清除，久而久之，就会对整个中枢产生毒害作用，能够引起精神萎靡、难以兴奋、记忆力下降食欲不振等病态现象。

据《本草纲目》记载"珍珠，镇心安魂魄"，《中华人民共和国药典》中也记载珍珠具有安神定惊作用，用于惊悸失眠。自古以来，治疗失眠，烦躁都以珍珠为主方并流传至今。

珍珠粉中含有多种氨基酸和大量的钙，铜、锌等微量元素。它们对大脑神经细胞具有营养作用，人体吸收后就能使过度兴奋而导致疲劳的细胞得到滋养，使之安静下来，特别是珍珠粉所含的微量元素在大脑中枢中起到“安抚与镇定”作用。当然，珍珠粉不是神药，对于情绪障碍、兴奋、焦虑、抑郁等所致的失眠，首先应进行精神上的自我调适。在此基础上，配合服食珍珠粉，则能够起到质量和/或延长睡眠时间并无毒副作用的效果，从而使机体得到充分的休息。

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