多梦,磨牙.如何改善睡眠质量

一直以来睡眠质量都不太好,入睡没有问题,但从记事以来,每天晚上都做很多梦,第二天起来精神不是特别好,尤其近期出现了磨牙的症状,我的作息时间是比较正常的,也比较有规律,没有午睡的习惯,但是不管是白天睡觉还是晚上

一直以来睡眠质量都不太好,入睡没有问题,但从记事以来,每天晚上都做很多梦,第二天起来精神不是特别好,尤其近期出现了磨牙的症状,我的作息时间是比较正常的,也比较有规律,没有午睡的习惯,但是不管是白天睡觉还是晚上睡觉都会频繁的做梦,而通过在网上的搜寻,知道磨牙主要是心理上的因素所造成的,对牙齿的伤害也非常大,怎样来改善现在的现状呢,要消除磨牙需要如何调理呢,希望有人能给些专业点的建议,复制网上资料的勿答.欢迎医学人士作答.


你好！以前我睡眠时也很多梦，这跟我是个很认真负责的人有很大关系，因为工作太投入人精神会紧张，如白天没解决好的问题总是惦记着，加上在办公室工作很少机会在外晒太阳，适当的晒太阳有助于补钙（避开上午11点到下午4点太阳辐射最强的时间就可以），缺钙也会影响睡眠，你说入睡没问题看来你白天是比较累的，但睡不好那是精神首先没得到放松，建议你：1.睡前半个小时至1小时首先不要看书看电视、思考问题、打电话争论问题，这样大脑处于兴奋中很容易发梦；2.坚持听钢琴等自己喜欢的纯轻音乐，按摩师可以帮助你放松肌肉，音乐帮助你按摩心灵，坚持听轻音乐帮助放松身心，可以提高人的免疫力，3.边听边用10指梳头30次--有助于放松，用食指和中指夹住耳朵搓30次，力度不要太大--帮助放松，有益补肾，肾虚也是影响睡眠的因素；4.另外你可以买1瓶薰衣草精油-帮助睡眠，用来闻或滴些在枕头上，可以持续很长时间，我用了1年多效果不错；身体的调理都是最好内外相结合才能达到最佳效果的，而且要坚持才见效，吃的方面：1.晚饭不要吃得太饱，要吃容易消化不胀气的食物2.你可以吃些核桃仁帮助补脑补肾，小米粥、糯米红枣粥，莲子红枣粥等都可以帮助，品可以考虑1.补钙2.蜂胶，可以帮助安定神经，提高免疫力。
以上解答纯属个人经验，希望患者还是能到正规大医院检查治疗，上述文章中提到的药品也不一定针对贵患者有效，所以请到正规医院确诊以后再用药，以上信息仅供患者治疗参考。本内容由“九州风云健康信息网（www.twjzfy.com）”收集整理。
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