如何改善睡眠质量

600*90首页>>主页>健康生活>如何质量如何改善睡眠质量来源：人民网作者：发布时间：2009-09-07468*15
1.按穴催眠法睡前双手握拳，伸直中指，从左右两腿膝下的足三里穴向下按摩至上巨虚穴，约3寸左右的距离，上下反复按摩100次左右，很快就会有睡意了。

　　2.暗示催眠法以猫睡觉的样子松懈地躺卧，放松肌肉，暗示自己已十分疲劳，再张嘴打几个呵欠，睡意就会涌现。

　　3.搓足催眠法睡前用热水洗脚，并用手从里向外搓脚心100次左右，可促使人尽快入睡。

　　4.快步催眠法临睡前快步行走约15分钟，助眠效果非常显著。

　　5.按摩催眠法每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际；经“晴明”、“攒竹”、“瞳子露”等穴位；然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩50次左右，可治疗症，有助睡眠。

　　6.盘腿催眠法临睡前双腿盘起，坐于床上，静坐片刻，将身子后仰1分钟，然后伸展，放松肌肉，保持呼吸均匀，心无杂念，很快就可入睡。

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