怎样改善睡眠时的室内空气
110青岛网 时间:2011-11-15 10:20:00
怎样改善睡眠时的室内空气，我的房间很小，东西满多的， 而且离高架比较近，为了隔绝噪音，晚上睡觉一定要关窗 关门。但是这样的话，睡觉总会觉得很闷。晚上醒来的时候觉得喉咙
合理安排吃零食时间。零食应该在两顿饭之间吃，由于儿童、青少年代谢较成人快，这时容易出现轻微饥饿感，适当吃些零食可起到防止饥饿和增加营养的作用。特别是许多中小学生早晨起床较迟，很难有足够时间吃早餐或早餐吃得很少，到上三、四节课时，不少人出现饥饿、头晕和胃痛，甚至上体育课时晕倒。因此，一些有条件的学校通过给学生加课间餐，上述现象基本消失。
零食绝不应该在接近正餐时吃，否则会影响食欲，妨碍正餐；临睡前不要吃零食，一是睡前吃零食会增加胃肠负担，影响睡眠，二是睡前吃零食如果不注意刷牙，残留在牙缝中的食物残渣会不利于牙齿的健康，长期下去会生龋齿；看电视时尤其注意控制吃零食的量，如果不加控制，容易不知不觉地吃进太多的小食品。
选择质量可靠、营养优质的零食，控制吃零食的量。关于青少年该不该吃零食一直是众说纷纭，其中一个重要的原因就是质量问题，以小食品的质量最为突出。国内近几年发生的中小学生食品中毒案件主要与产品质量有关，如前不久的辽宁海城豆奶中毒事件，原因是活性豆粉中的胰蛋白酶抑制素等抗营养因子未彻底灭活，部分人群对此类物质较为敏感，出现消化道为主的刺激。因此选择富有营养、质量可靠的食品作为零食非常必要，学校、家长有必要加强对孩子选择食品的健康教育，指导孩子选择高营养的食品作零食，如可以选择牛奶、酸奶、水果、蛋糕、肉松、牛肉干、干果等食品。
呼吸道八项措施
冬季常见的呼吸道传染病有普通、流行性感冒、麻疹、水痘、风疹、腮腺炎等，主要通过空气飞沫传播，防治呼吸道传染病应注意以下事项：
1.避免受凉。人体受凉时，呼吸道血管收缩，血液供应减少，局部抵抗力下降，容易侵入。
2.净化环境、保持室内空气清新。应定时开窗通风，保持空气流通，让阳光射入室内；也可用食醋熏蒸房间。
3.注意生活规律，保证充足睡眠。充足睡眠能消除疲劳，调节人体各种机能，增强免疫力。
4.补充营养，适当增加水分和维生素摄入。
5.加强锻炼，增强体质。体育锻炼可增强血液循环，提高免疫力。
6.加强个人卫生和个人防护。
7.免疫预防。流行季节前可进行相应的预防接种，如流感、肺炎、麻疹、流脑等疫苗。
8.早发现、早治疗。出现呼吸道症状时，应及时就医，切忌不当回事，更不要胡乱吃药。
发生火灾后如何逃生
火灾的程度，大小不同，逃生的方法也不一样。一般讲，火势大，逃生路线浓烟较重时，可低姿势或匍匐爬行逃离火灾现场，因为浓烟通常离地面30厘米处四散。另外最重要的一点是要保护好呼吸道，可利用衣物，湿毛巾等捂住口鼻，以免烧伤呼吸道或被浓烟呛咳引起窒息。在逃离时，即使忘记贵重物品也绝不可再入火灾现场，以免引起伤亡。
如何质量
①遵循客观规律：国人多半保持传统的前后夜并重视中午小憩的睡眠；西方人则重视后夜与清晨懒睡，中午不休。不管哪一种，只要形成适合自己的规律就可以，不必勉强改变。但睡眠的基本需要、基本生理规律是一致的。不论你早睡早起，还是晚睡晚起，大致的睡眠时间和睡眠周期没有不同。还有，如果你哪个晚上睡不好，千万不要在第二天刻意补充睡眠，以免造成恶性循环。
②养成良好习惯：良好的睡眠习惯可以获得最佳的睡眠，达到充分休息的目的。比如睡前把该做的事情做好，喝杯热牛奶，洗个温水澡，听一曲轻音乐，让美妙的旋律伴你进入梦乡，使身心得到彻底的放松。
③创造美好环境：睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量。身居闹市的应尽量创造好的居住环境，减少睡眠干扰。
④安抚烦乱心理：心理干扰是大多数人。保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等，对拥有良好的睡眠是极为有益的。
每天用电脑的人最好常用温水泡手
打电脑时，最辛苦的就是人的手指，对于使用笔记本电脑的人来说，更是如此。触摸式鼠标需要食指或中指不停地转动，它们的工作量要比使用普通电脑多出将近一倍，时间长了，手指往往会有麻木或疼痛的感觉。一旦出现这种症状，千万别忽视，这说明你的手指很可能因为过于疲劳已经患上了肌腱炎。
我曾经接触过一个病人，他告诉我说，总感觉到手指隐隐的痛。一问职业，他在一家设计公司工作，天天上班就坐在电脑前，下了班还要背着笔记本电脑回家。他还说，他很喜欢用笔记本电脑，因为触摸式鼠标又方便又灵敏。我提醒他，在触摸鼠标的过程中，不仅手指会感觉肌肉疲劳，还会造成手部肌腱在其周围的腱鞘内磨损，引起组织肿胀、增厚，并发生炎症。如果不及时休息或采取治疗措施，严重的会进一步带来各手指功能的丧失。
除了用电脑以外，凡是长期从事手部精细工作的人都容易对手指造成危害。一旦出现这种情况，应立即到医疗机构就诊，特别是已出现手指活动失常（临床上称“扳机指”）时，更应及时治疗。
经常用笔记本电脑或从事手部活动的人，要想避免手指的伤害，预防非常重要。一是减少持续手部的时间；二是常用温水洗手，避免手部受凉；三是用手部球调节肌腱，增加肌肉和韧带的弹性；四是有条件者还可以做手部按摩，及时调整手部的血液循环，保证它的健康。回答时间：2009-7-89:59:7
零食绝不应该在接近正餐时吃，否则会影响食欲，妨碍正餐；临睡前不要吃零食，一是睡前吃零食会增加胃肠负担，影响睡眠，二是睡前吃零食如果不注意刷牙，残留在牙缝中的食物残渣会不利于牙齿的健康，长期下去会生龋齿；看电视时尤其注意控制吃零食的量，如果不加控制，容易不知不觉地吃进太多的小食品。
选择质量可靠、营养优质的零食，控制吃零食的量。关于青少年该不该吃零食一直是众说纷纭，其中一个重要的原因就是质量问题，以小食品的质量最为突出。国内近几年发生的中小学生食品中毒案件主要与产品质量有关，如前不久的辽宁海城豆奶中毒事件，原因是活性豆粉中的胰蛋白酶抑制素等抗营养因子未彻底灭活，部分人群对此类物质较为敏感，出现消化道为主的刺激。因此选择富有营养、质量可靠的食品作为零食非常必要，学校、家长有必要加强对孩子选择食品的健康教育，指导孩子选择高营养的食品作零食，如可以选择牛奶、酸奶、水果、蛋糕、肉松、牛肉干、干果等食品。
呼吸道八项措施
冬季常见的呼吸道传染病有普通、流行性感冒、麻疹、水痘、风疹、腮腺炎等，主要通过空气飞沫传播，防治呼吸道传染病应注意以下事项：
1.避免受凉。人体受凉时，呼吸道血管收缩，血液供应减少，局部抵抗力下降，容易侵入。
2.净化环境、保持室内空气清新。应定时开窗通风，保持空气流通，让阳光射入室内；也可用食醋熏蒸房间。
3.注意生活规律，保证充足睡眠。充足睡眠能消除疲劳，调节人体各种机能，增强免疫力。
4.补充营养，适当增加水分和维生素摄入。
5.加强锻炼，增强体质。体育锻炼可增强血液循环，提高免疫力。
6.加强个人卫生和个人防护。
7.免疫预防。流行季节前可进行相应的预防接种，如流感、肺炎、麻疹、流脑等疫苗。
8.早发现、早治疗。出现呼吸道症状时，应及时就医，切忌不当回事，更不要胡乱吃药。
发生火灾后如何逃生
火灾的程度，大小不同，逃生的方法也不一样。一般讲，火势大，逃生路线浓烟较重时，可低姿势或匍匐爬行逃离火灾现场，因为浓烟通常离地面30厘米处四散。另外最重要的一点是要保护好呼吸道，可利用衣物，湿毛巾等捂住口鼻，以免烧伤呼吸道或被浓烟呛咳引起窒息。在逃离时，即使忘记贵重物品也绝不可再入火灾现场，以免引起伤亡。
如何质量
①遵循客观规律：国人多半保持传统的前后夜并重视中午小憩的睡眠；西方人则重视后夜与清晨懒睡，中午不休。不管哪一种，只要形成适合自己的规律就可以，不必勉强改变。但睡眠的基本需要、基本生理规律是一致的。不论你早睡早起，还是晚睡晚起，大致的睡眠时间和睡眠周期没有不同。还有，如果你哪个晚上睡不好，千万不要在第二天刻意补充睡眠，以免造成恶性循环。
②养成良好习惯：良好的睡眠习惯可以获得最佳的睡眠，达到充分休息的目的。比如睡前把该做的事情做好，喝杯热牛奶，洗个温水澡，听一曲轻音乐，让美妙的旋律伴你进入梦乡，使身心得到彻底的放松。
③创造美好环境：睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量。身居闹市的应尽量创造好的居住环境，减少睡眠干扰。
④安抚烦乱心理：心理干扰是大多数人。保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等，对拥有良好的睡眠是极为有益的。
每天用电脑的人最好常用温水泡手
打电脑时，最辛苦的就是人的手指，对于使用笔记本电脑的人来说，更是如此。触摸式鼠标需要食指或中指不停地转动，它们的工作量要比使用普通电脑多出将近一倍，时间长了，手指往往会有麻木或疼痛的感觉。一旦出现这种症状，千万别忽视，这说明你的手指很可能因为过于疲劳已经患上了肌腱炎。
我曾经接触过一个病人，他告诉我说，总感觉到手指隐隐的痛。一问职业，他在一家设计公司工作，天天上班就坐在电脑前，下了班还要背着笔记本电脑回家。他还说，他很喜欢用笔记本电脑，因为触摸式鼠标又方便又灵敏。我提醒他，在触摸鼠标的过程中，不仅手指会感觉肌肉疲劳，还会造成手部肌腱在其周围的腱鞘内磨损，引起组织肿胀、增厚，并发生炎症。如果不及时休息或采取治疗措施，严重的会进一步带来各手指功能的丧失。
除了用电脑以外，凡是长期从事手部精细工作的人都容易对手指造成危害。一旦出现这种情况，应立即到医疗机构就诊，特别是已出现手指活动失常（临床上称“扳机指”）时，更应及时治疗。
经常用笔记本电脑或从事手部活动的人，要想避免手指的伤害，预防非常重要。一是减少持续手部的时间；二是常用温水洗手，避免手部受凉；三是用手部球调节肌腱，增加肌肉和韧带的弹性；四是有条件者还可以做手部按摩，及时调整手部的血液循环，保证它的健康。回答时间：2009-7-89:59:7