如何缓解疲劳(二)
110青岛网 时间:2011-11-15 09:50:00
类风湿论坛-爱康之家 五、如何缓解疲劳1 ]. \9 x# n3 K' B2 J& |9 [! u% M" {6 `/ b; f3 I2 a5 ^# y- a$ d: S虽然有许多原因可以导致疲劳，同时亦有许多方法可以缓解疲劳。缓解 ... - Discuz! Board
五、如何1].9x#n3K'B2J
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5^#y-a$d:S
虽然有许多原因可以导致疲劳，同时亦有许多可以缓解疲劳。缓解疲劳的第一步就是确定疲劳的原因，一旦您确定了原因，您就可以利用下面的建议更好地缓解疲劳。.I4m'l）q8"i'[
0g%P#I.d!Y.]"j0G2m-f
（C2[6P3v9{（一）节省体力m7V$X9y3R6S+Z
'G$O4P.P;e%E7|-z.Q3j$|
0T.^0X3z#h）f（q1o"a$_o#N注意身体的反应，控制节奏，不要太劳累。试试下面这几招来节省您的体力。
%p）@0V,M,w5z.@"U1．明确您身体的状况
?3O:x（J（[6q6U7Z%x（1）不断改变方式，避免让您的关节承受过多的负荷。
,]7lG4K2f6D&D;s"Y（2）保持正确姿势。保持不良的姿势会耗费更多的体力，增加肌肉的负荷，引起疲劳。
8Y8Vi8]2~3z3V8l5l$l$Y9T2．劳逸适度
O;Q2T%`6[6C（1）控制每天的生活节奏。交替做轻重体力活儿。在感觉最好的时候做最困难的工作。如果劳逸适度，您能完成的工作会远远超过不停地工作直到筋疲力尽。
%B&_;L.U7H.K*V5Z（2）注意身体发出的疲劳信号。工作之间隔以休息，防止这些疲劳信号的出现。#C:r%];c$Y2q
（3）安排好每天的工作进度。给每件工作留出充裕的时间，这样您就不会疲于奔命。别在一个时间做太多的工作。6y'_._,u.i9Y
（4）当活动时，休息要更长更频繁，可能的话取消一部分费力的工作。1N!^-V9}.Ft#Q
（5）积极的控制关节炎对您造成的压力。过大的压力会引起疲劳和筋疲力尽。
+w）]5d0C）W6h3．使工作变得容易$t7J5t4{7H,'z,b6_2B
（1）预先计划。统筹安排正常一天或一周中您要做的家务活和工作上的活儿。取消一些没必要做的事。合理安排另一些事。每天制订一个时间表。考虑一下每件工作所需花的时间，有多累。在脑子里把一天的工作安排好。
*e%a.G$g-v%（2）把家务和工作结合起来，这样可以事半功倍。自己找些小窍门。预先准备好几顿饭，这样您就可以节省时间和体力。努力省下工作知道您有好几件事要做，把他们一次完成而不要反复作好几次。/S3i"h'w4i/j
（3）坐着工作，如果工作允许的话。如果不能，可以在工作之中多来几次小憩。.f"J3tF,_"p#I8R（n'y
（4）利用省力的工具，如长把工具和开瓶器，这些工具可以减轻关节的负荷，简化繁难的工作。
&Z;^'n,y!E5]2o）O8m6u3r/`（5）合理布置工作环境，可以事半功倍，把做一件事要用的东西放在一起。通常，把最常用的东西放在手头，不常用的东西放远一点儿。:L8K:x$B7J%j+n（B
合理地安排您的体力是缓解疲劳的重要部分。虽然节省体力有时说起来像是天方夜谭，但很快您就会发现这是可行的，也值得付出那些努力。
@#nM;c5|7r#c!p
,e"b;q0U3w+k%S2I*v%|1x#p/p4{'x;F"w&Q;o:u.M6P
关于睡眠的忠告
v0b0D7H5^8c!d4O（@/B2^*C3|0|
（H9p&y0u1M'M"|2n
1．保证日常活动的正常作息。
8T（G"x'W&i"^4d2`2L
7E,C:A9y#x&B2．坚持锻炼，但不要在晚上锻炼。
9y*B,Q1Z3?q.A（U8p
!m&g）C!C4O6]4~6Z,_*K3．再睡前空出一段时间来放松自己。
2w'w2I.c"];v9S4]7h!T8X
&b5o&C#F-Y"b4．把卧室营造得尽可能的舒适和安静。:b#|!S&f!_2t$F
$M+{,a&R:f;T&M3e
5．每天在同一个时间上床和起床，即使是周末或假日。规律的睡眠时间有助于您迅速入睡。
7T;Z2T6fn6r1o9I7R"i,@7B（B&p.B3f:H9m
6．睡前避开咖啡因（咖啡、茶、可可、不含酒精的饮料中常有这种物质）或酒精。p8f2]#~:Q+j1m
#Y）L0v5b-w7R6c
7．上床前洗个热水澡。
0E.B:S#z#C.{'},z7K#a）[4I
8．听听轻音乐或放松引导磁带。
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9i!f"N&n6t'U#}3P8d（二）睡眠充足"m!h2n"}&B+E#Wh
#x$h+z-+x},A#HS
（n"}-W7H2|%~#K;r8Q
玩赏美美地睡一觉，可以让您恢复体力，缓解疼痛，可以给关节一个休息的机会。只有您才知道您究竟需要多时间的睡眠。要习惯于根据身体的反应作调整。有时只要小睡片刻，就能恢复体力，使您精神百倍。*K;["O4K1p9_;t
如果您有失眠，就应该去看看医生。当睡眠问题解决了，疲劳也就会改善了。
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'{1_4g0k5p3m7g8a7A3P2s-{3o+Z
-s!P's"k-a:F!E（三）运动锻炼
4K.V$A.~&O:}-a:~#V6Z#|&y3?,V:{"B%J:i
;E7M&~（x4_2Y）s$`-?
有些人认为运动会消耗体力，其实刚好向反，正确的运动方式，合适的运动量有助于保持肌肉强而有力，骨骼坚实，关节灵活。一套好的锻炼还有利于维持和恢复关节的活动性。运动可以增进您良好的自我感觉，最终使体力全面增加。
1M4k$_+E:A（CX6g9{9M3]记住，当您刚开始运动时，心律和呼吸频率会升高，肌肉会紧张。您晚上会觉得比以前更困倦，但清晨醒来时会觉得神清气爽。这些都是运动后的正常生理反应，意味着您的身体正在进行适应调整，身体状况已有改善。
Q/`.{"@;G2G（d!v如果您的关节和肌肉在运动后两小时仍然疼痛或第二天觉得疼痛和疲劳加重了，这就说明您练的太恨了。下次应该减少运动量，悠着点儿做。如果这还不管用，就应该去问问医生看怎样改变以下运动方式才好。7d/~._0r/C$q-G%}
您的疲劳中应当包括伸展运动，力量训练和耐力训练，根据医生为您制订的运动计划来锻炼。&|+i-}3M$^;]7C2D"C+k
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4v-V2P;u6a3t,^!D0r!v:q
（四）继续原有疾病的
2I&Q'A%`0X9R
,}$@-p9f（o;j6h.c-I+g
疲劳可以是疾病活动或炎症的征兆，一定要坚持医生给您指定的治疗方案。当您感觉病情好转时不要停药，停止运动。因为病情回复发，会加重。及时向医生报告任何病情的变化和疲劳的加重。+^~$b!T+Q0e.y"^$X
,l6{"q9a#B1F5c"vC0B7Q（H1`"p
）v%Z'l）A3o/O6X7l
（五）寻求帮助当您需要帮助时，不要犹豫说出来。实事求是地看待您受到的疾病的限制。与家人、朋友聊聊您的疲劳，您需要的帮助，看看他们有什么可为您做的。亲人、朋友和同事一定会帮助您，不会坐看您超量工作使得疼痛，乏力加重。
n%H*[7K!U$F-m%|4g对您解决不了的问题就去寻求帮助。专业医务人员和病友会会帮您缓解疲劳，提供情感支持。%[3ar）Z3G8F'r
#G+q'u*^;[3d
%t%C:p'D（E（p6y+O
$X:b2B"@7x:L'j（v9x（六）做点儿有意思的事!c0o2N2A,B.l7u
进行有趣放松的运动有助于缓解压力，把注意力从疲劳上转移开。参加您喜欢的活动。读一本好书，培养一种新的兴趣，参加入志愿者活动。您应该习惯于每天安排一些有趣的事来做，这会改善您的精神状态，给您生活的希望。8f/D.Y9m（}4A-]%{
't,G-r'x/Jk）~"x&l
'V.w7{:P#q:p6c#jI0y/@）s0O3d#L9M,x2]（_
（七）建立一张疲劳治疗表:g#l!o!m1U"p.n2^5e
利用下文绘制的空白疲劳治疗表，在左边一栏中记下可能的疲劳原因，在右边一栏中列出每种原因可能的解决方法。前文所列的清单会有助于防止遗漏。1f1k:x6B&n,n8Y4M
当您了解了更多的疲劳原因及解决办法，您就能不断完善这张表。您可能想和医生讨论一下缓解疲劳的不同策略。
.f%n&Q/Z"n4A一旦您开始填这张表，把它贴在经常看的到的地方，如冰箱上，让它提醒您如何更好地缓解疲劳。2Z-s4_3s1r+r
0z4`:k4J#a6v$a
6e;Z2s4r*/E:P:B9}.O.q5C9M-X
疲劳治疗表范例C,_）N0q+X0`6`,S4x
5B7H0Y:u（K0|6l:Z8@
1t-g.d'k+Y#l#p4o
8e8u（k:f#P,O0L*c*r疲劳的原因:N"@!k+E+_2j*s（H
可能的解决方法
3L/L3e/x7G'C&t%o+b'r
'SY9K/j#w"G"P疾病发作
#V+Q）~&_+M7D看医生；吃药；冷热敷
7Z:l%K3H|/E9f
）O*O$h!8C$x&W情绪问题（焦虑、抑郁）;n（C）n$l1|!}%z3b
积极的自我教育；向别人倾诉；确定引起压力的原因；运动；吃药；放松训练；去看医生
!r-s1q3w$|;i8q%C;H3C#Y8x*c"a2{6E+@'N,_9?
每日运动/假期
"ol/@,[4Z-?（v预先计划和统筹安排；休息；轻重活儿交替做
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虽然有许多原因可以导致疲劳，同时亦有许多可以缓解疲劳。缓解疲劳的第一步就是确定疲劳的原因，一旦您确定了原因，您就可以利用下面的建议更好地缓解疲劳。.I4m'l）q8"i'[
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每日运动/假期
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