蚝油香菇豆腐

1. 菜名：蚝油香菇豆腐
2. 工艺：生炒
3. 口味：咸鲜味
4. 类别：私家菜 防癌抗癌调理 高脂血症调理 老人食谱 
5. 主料：豆腐 300克
6. 辅料：香菇（鲜） 50克 油菜 100克
7. 调料：酱油 25克 白砂糖 2克 味精 1克 胡椒粉 1克 蚝油 5克 香油 5克 盐 1克 花生油 50克 淀粉(豌豆) 10克 各适量

制作工艺

• 1.将豆腐切成长方形厚片，投入烧至九成热的花生油锅中炸至金黄色，出锅倒入漏勺沥去油。2.炒锅置旺火上，放花生油25克烧热，下香菇、油菜心煸炒。倒入清汤，放精盐、酱油、白糖烧沸，下豆腐块、蚝油、味精烧入味，用水淀粉15克（淀粉10克加水）勾芡，淋入芝麻油炒匀，出锅装盘即成。

工艺提示

• 本品有过油炸过程，需备花生油约500克，清汤250克。

菜品口感

• 汤浓味鲜，菇香腐嫩。

试用方法

• 早餐|中餐|晚餐|零食

食谱营养

• 豆腐：豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病的作用。此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。香菇（鲜）：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特点；香菇中有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇，它可转化为维生素D，促进体内钙的吸收，并可增强人体抵抗疾病的能力。正常人吃香菇能起到防癌作用。癌症患者多吃香菇能抑制肿瘤细胞的生长；香菇食疗对腹壁脂肪较厚的患者，有一定的减肥效果。香菇中含腺瞟吟、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物质，能起到降压、降胆固醇、降血脂的作用，又可预防动脉硬化、肝硬化等疾病；香菇多糖能提高辅助性T细胞的活力而增强人体体液免疫功能。大量实践证明，香菇防治癌症的范围广泛，已用于临床治疗。香菇还含有多种维生素、矿物质，对促进人体新陈代谢，提高机体适应力有很大作用；香菇还对糖尿病、肺结核、传染性肝炎、神经炎等起治疗作用，又可用于消化不良、便秘等。油菜：油菜中含有丰富的钙、铁和维C。另外胡萝卜素也很丰富，是人体黏膜及上皮组织维持生长的重要营养源，对于抵御皮肤过度角化大有裨益，爱美人士不妨多吃一些油菜。油菜还有促血液循环、散血消肿、活血化瘀、解毒消肿、宽肠通便、强身健体等功效。另外最近国外科学家还在油菜中发现含有能促进眼睛视紫质合成的物质，能起到明目的作用，同时指出十字花科蔬菜如油菜可降低胰腺癌发病的危险。

食谱相克

• 豆腐：豆腐不宜与菠菜、香葱一起烹调，会生成容易形成结石的草酸钙；豆腐忌于蜂蜜、茭白、竹笋、猪肝同食。

本菜谱的营养成分

• 热量
• 885
• 千卡

• 维生素B₆
• 0.09
• 毫克

• 蛋白质
• 41.4
• 克

• 维生素B₁₂
• 0.18
• 微克

• 脂肪
• 70.03
• 克

• 泛酸
• 1.2
• 毫克

• 碳水化合物
• 14.82
• 克

• 叶酸
• 7.5
• 微克

• 膳食纤维
• 4.32
• 克

• 维生素A
• 118.1
• 微克

• 胡萝卜素
• 620.69
• 微克

• 硫胺素
• 0.2
• 毫克

• 核黄素
• 0.24
• 毫克

• 尼克酸
• 3.05
• 毫克

• 维生素C
• 36.59
• 毫克

• 维生素E
• 45.44
• 毫克

• 钙
• 547.59
• 毫克

• 磷
• 600.12
• 毫克

• 钾
• 624.57
• 毫克

• 钠
• 1,994.22
• 毫克

• 碘
• 23.1
• 微克

• 镁
• 258.08
• 毫克

• 铁
• 9.68
• 毫克

• 锌
• 3.11
• 毫克

• 硒
• 7.17
• 微克

• 铜
• 0.88
• 毫克

• 锰
• 2.92
• 毫克