飘香土豆片

1. 菜名：飘香土豆片
2. 工艺：炒
3. 口味：五香味
4. 类别：私家菜 健脾开胃调理 营养不良调理 青少年食谱 运动员食谱 
5. 主料：土豆 500克
6. 辅料：牛肉（瘦） 150克 青椒 30克 芝麻 10克 花生仁（炸） 30克 辣椒(红、尖、干) 30克
7. 调料：植物油 25克 料酒 10克 盐 4克 白砂糖 5克 味精 2克 花椒粉 2克 孜然 3克 香油 5克 大葱 5克 各适量

制作工艺

• 1.将土豆洗净去皮切成薄片，用水洗净淀粉，下入开水锅内氽一下，捞出晾干；2.土豆片下入五成热的油锅内炸脆，捞出控油；3.芽菜洗净切末；4.牛肉、海椒（青椒）、红椒切粒；5.芝麻放入热锅内炒熟晾凉后待用；6.炒锅放入香油烧热，下入牛肉粒炒干，加入芽菜末煸炒，烹入料酒，放入土豆片、红椒粒、海椒、花椒粉、孜然粉、精盐、白糖、味精翻炒，撒入熟芝麻、炸花生仁碎、葱花炒匀即可。

试用方法

• 中餐|晚餐

食谱营养

• 土豆：土豆是低热能、多维生素和微量元素的食物，是理想的减肥食品。每100克土豆含钾高达300毫克。专家认为，每周吃5～6个土豆可使中风几率下降40%。同时土豆对辅助治疗消化不良、习惯性便秘、神疲乏力、慢性胃痛、关节疼痛、皮肤湿疹等症有良好效果，是胃病和心脏病患者的优质保健食品，还可以降糖降脂，美容、抗衰老等。牛肉（瘦）：牛肉中丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜，寒冬食牛肉可暖胃；同时牛肉有补中益气，滋养脾胃，强健筋骨，化痰息风，止渴止涎之功效，适宜于中气下隐、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用；水牛肉还能安胎补神，黄牛肉能安中益气、健脾养胃、强筋壮骨。青椒：青椒果实中含有极其丰富的营养，维C含量比茄子、番茄都高，其中芬芳辛辣的辣椒素，能增进食欲、帮助消化，含有的抗氧化维生素和微量元素，能增强人的体力，缓解因工作生活压力造成的疲劳。其中还有丰富的维生素K，可以防治坏血病，对牙龈出血、贫血、血管脆弱有辅助治疗作用。其特有的味道和所含的辣椒素有刺激唾液和胃液分泌的作用，能增进食欲，帮助消化，促进肠蠕动，防止便秘。芝麻：芝麻含有大量的脂肪和蛋白质,还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等营养成分。芝麻味甘、性平，入肝、肾、肺、脾经；有补血明目、祛风润肠、生津通乳、益肝养发、强身体，抗衰老之功效，可用于治疗身体虚弱、头晕耳鸣、高血压、高血脂、咳嗽、身体虚弱、头发早白、贫血萎黄、津液不足、大便燥结、乳少、尿血等症。花生仁（炸）：花生仁含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、钙、镁、锌等营养元素，有增强记忆力、抗老化、止血、预防心脑血管疾病、减少肠癌发生的作用；但其经过油炸后，性质热燥，不宜多食。辣椒(红、尖、干)：辣椒是老百姓餐桌上最常见的一种原料，其营养丰富，口味独特，就餐时能增加饭量，多食可增强体力，改善怕冷、冻伤、血管性头痛等症状。同时辣椒中含有一种物殊物质，能加速新陈代谢，促进荷尔蒙分泌，保健皮肤。富含的维C，可以控制心脏病及冠状动脉硬化，降低胆固醇。含有较多抗氧化物质，可预防癌症及其他慢性疾病。可以使呼吸道畅通，用以治疗咳嗽、感冒。辣椒还能杀抑胃腹内的寄生虫。

食谱相克

• 牛肉（瘦）：牛肉不宜与板栗、田螺、红糖、韭菜、白酒、猪肉同食。芝麻：芝麻忌与鸡肉同食。花生仁（炸）：花生不宜与黄瓜、螃蟹同食，否则易导致腹泻；花生不可与香瓜同食。

本菜谱的营养成分

• 热量
• 1,187.37
• 千卡

• 维生素B₆
• 0.91
• 毫克

• 蛋白质
• 53.15
• 克

• 脂肪
• 56.86
• 克

• 泛酸
• 6.52
• 毫克

• 碳水化合物
• 134.45
• 克

• 叶酸
• 107.8
• 微克

• 膳食纤维
• 21.21
• 克

• 胆固醇
• 87
• 毫克

• 维生素A
• 52.06
• 微克

• 维生素K
• 0.35
• 微克

• 胡萝卜素
• 107.85
• 微克

• 硫胺素
• 0.9
• 毫克

• 核黄素
• 0.46
• 毫克

• 尼克酸
• 12.52
• 毫克

• 维生素C
• 102.45
• 毫克

• 维生素E
• 34.2
• 毫克

• 钙
• 347.01
• 毫克

• 磷
• 872.86
• 毫克

• 钾
• 2,508.8
• 毫克

• 钠
• 1,916.98
• 毫克

• 碘
• 24.48
• 微克

• 镁
• 239.24
• 毫克

• 铁
• 11.75
• 毫克

• 锌
• 10.64
• 毫克

• 硒
• 20.38
• 微克

• 铜
• 1.44
• 毫克

• 锰
• 4.64
• 毫克