山斑炖瘦肉
110青岛网 时间:2011-10-09 18:10:00
山斑炖瘦肉
- 菜名:山斑炖瘦肉
- 工艺:炖
- 口味:咸鲜味
- 类别:私家菜 贫血调理 补虚养身调理 气血双补调理 滋阴调理
- 主料:猪肉(瘦) 500克 豆腐 200克 月鳢 200克
- 调料:姜 2克 盐 2克 各适量
- 制作工艺
- 1.将山斑鱼刮去鱼鳞,剖好洗净,然后放入器皿中煎透候用。2.瘦肉放入滚水中高火3分钟,取出洗净。3.豆腐用清水略洗。4.把适量清水高火6分钟至滚,放入瘦肉、豆腐、姜,低火20分钟,加入山斑鱼再中火40分钟,用盐调味即可。
- 试用方法
- 早餐|中餐|晚餐|零食
- 食谱营养
- 猪肉(瘦):猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸,并提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血;具有补肾养血,滋阴润燥的功效;猪精肉相对其它部位的猪肉,其含有丰富优质蛋白,脂肪、胆固醇较少,一般人群均可适量食用。豆腐:豆腐的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,营养价值较高;有降低血脂,保护血管细胞,预防心血管疾病的作用。此外,豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。月鳢:月鳢肌肉(鲜样)中粗蛋白质含量18.87%,粗脂肪3.62%,粗灰分1.03%,水分75.56%。干物质中水解氨基酸总量76.13%,其中必需氨基酸含量28.23%,占氨基酸总量的37.08%;游离氨基酸总量1217.3mg/100g;钙0.42%,磷0.86%,钙磷比例为1∶2.05,钙含量比鲤鱼等一些常规养殖鱼类高0.7~2.8倍。月鳢肌肉中的Ca含量相对较高,导致月鳢肌肉中的钙磷比例比鲤鱼、青鱼等几种鱼类都高。月鳢肌肉的水解氨基酸共测出17种,其中必需氨基酸[1]7种,非必需氨基酸10种;
- 食谱相克
- 猪肉(瘦):猪肉不宜与乌梅、甘草、鲫鱼、虾、鸽肉、田螺、杏仁、驴肉、羊肝、香菜、甲鱼、菱角、荞麦、鹌鹑肉、牛肉同食。食用猪肉后不宜大量饮茶。牛奶与瘦肉不合适同食,因为牛奶里含有大量的钙,而瘦肉里则含磷,这两种营养素不能同时吸收,国外医学界称之为磷钙相克。钙磷最佳比为1:1到1:1.5之间,此时互相促进吸收。豆腐:豆腐不宜与菠菜、香葱一起烹调,会生成容易形成结石的草酸钙;豆腐忌于蜂蜜、茭白、竹笋、猪肝同食。
-
本菜谱的营养成分
- 热量
- 911.82
- 千卡
- 维生素B6
- 0.06
- 毫克
- 蛋白质
- 125.93
- 克
- 维生素B12
- 0.12
- 微克
- 脂肪
- 40.61
- 克
- 泛酸
- 0.8
- 毫克
- 碳水化合物
- 10.71
- 克
- 膳食纤维
- 1.05
- 克
- 胆固醇
- 405
- 毫克
- 维生素A
- 230.56
- 微克
- 胡萝卜素
- 3.46
- 微克
- 硫胺素
- 2.8
- 毫克
- 核黄素
- 0.54
- 毫克
- 尼克酸
- 27.12
- 毫克
- 维生素C
- 0.14
- 毫克
- 维生素E
- 15.1
- 毫克
- 钙
- 307.82
- 毫克
- 磷
- 1,263.22
- 毫克
- 钾
- 1,743.18
- 毫克
- 钠
- 1,088.62
- 毫克
- 碘
- 15.4
- 微克
- 镁
- 251.92
- 毫克
- 铁
- 18.05
- 毫克
- 锌
- 16.22
- 毫克
- 硒
- 50.63
- 微克
- 铜
- 1
- 毫克
- 锰
- 1.6
- 毫克