鸡油小棠菜

1. 菜名：鸡油小棠菜
2. 工艺：烧
3. 口味：咸鲜味
4. 类别：私家菜 养颜美容调理 明目调理 便秘调理 防癌抗癌调理 
5. 主料：油菜 1,500克
6. 辅料：火腿 50克
7. 调料：盐 4克 味精 1克 鸡油 50克 淀粉(豌豆) 13克 猪油（炼制） 30克 各适量

制作工艺

• 1.将小油菜除根去老叶，取12棵菜心洗净，将菜头削成橄榄形，再剖十字花刀开，切平上部菜叶尖，放入盆中待用。2.炒锅置中火上烧热舀入熟猪油，加清水300克至六成热入菜心，用铁勺均匀地推动，待菜心呈翠绿色时倒入漏勺沥去油和水；炒锅置中火烧热入菜心，，舀入鸡清汤250毫升，加熟鸡油30克、精盐烧沸，然后移至小火烧至菜梗酥，再移旺火收稠汤汁，捞出菜心，整齐地装入盘中；锅内汤汁用湿淀粉25克（淀粉13克加水12克）加味精勾成琉璃芡，浇在菜心上，淋入熟鸡油30克，放上火腿片即成。

试用方法

• 早餐|中餐|晚餐

食谱营养

• 油菜：油菜中含有丰富的钙、铁和维C。另外胡萝卜素也很丰富，是人体黏膜及上皮组织维持生长的重要营养源，对于抵御皮肤过度角化大有裨益，爱美人士不妨多吃一些油菜。油菜还有促血液循环、散血消肿、活血化瘀、解毒消肿、宽肠通便、强身健体等功效。另外最近国外科学家还在油菜中发现含有能促进眼睛视紫质合成的物质，能起到明目的作用，同时指出十字花科蔬菜如油菜可降低胰腺癌发病的危险。火腿：火腿色泽鲜艳，红白分明，瘦肉香咸带甜，肥肉香而不腻，美味可口，各种营养成分易被人体所吸收，具有养胃生津、益肾壮阳、固骨髓、健足力、愈创口等作用。

本菜谱的营养成分

• 热量
• 820.71
• 千卡

• 蛋白质
• 35.4
• 克

• 脂肪
• 51.08
• 克

• 碳水化合物
• 59.78
• 克

• 膳食纤维
• 16.5
• 克

• 胆固醇
• 87.9
• 毫克

• 维生素A
• 1,576.1
• 微克

• 胡萝卜素
• 9,300
• 微克

• 硫胺素
• 0.75
• 毫克

• 核黄素
• 1.7
• 毫克

• 尼克酸
• 14.8
• 毫克

• 维生素C
• 540
• 毫克

• 维生素E
• 1,519.9
• 毫克

• 钙
• 1,623.38
• 毫克

• 磷
• 630.04
• 毫克

• 钾
• 3,260.6
• 毫克

• 钠
• 3,034.39
• 毫克

• 镁
• 340.15
• 毫克

• 铁
• 19.15
• 毫克

• 锌
• 6.04
• 毫克

• 硒
• 13.37
• 微克

• 铜
• 0.95
• 毫克

• 锰
• 3.49
• 毫克