麻酱拌菠菜

1. 菜名：麻酱拌菠菜
2. 工艺：拌
3. 口味：麻酱味
4. 类别：私家菜 围孕期食谱 
5. 主料：菠菜 500克
6. 调料：芝麻酱 20克 盐 3克 酱油 10克 白砂糖 5克 香油 10克 味精 2克 各适量

制作工艺

• 1.菠菜洗净，放沸水中烫熟，捞出，摊开晾凉，挤掉一些水，切成粗段，放干净盘内。2.麻酱加少许凉开水，慢慢调稀，加入精盐、酱油、白糖、味精，调匀后浇在菠菜段上，淋上香油，拌匀即可食用。

菜品口感

• 菠菜鲜嫩，味道鲜香。

试用方法

• 早餐|中餐|晚餐

食谱营养

• 菠菜：菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，光彩照人，因此被推崇为养颜佳品。菠菜叶中含有铬和一种类胰岛素样物质，其作用与胰岛素非常相似，能使血糖保持稳定。丰富的B族维生素含量使其能够防止口角炎、夜盲症等维生素缺乏症的发生。菠菜中含有大量的抗氧化剂如维生素E和硒元素，具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于防止大脑的老化，防止老年痴呆症。哈佛大学的一项研究还发现，每周食用2～4次菠菜的中老年人，因摄入了维生素A和胡萝卜素，可降低患视网膜退化的危险，从而保护视力。

食谱相克

• 菠菜：菠菜不宜与鳝鱼、韭菜、黄瓜、瘦肉同食。

本菜谱的营养成分

• 热量
• 365.06
• 千卡

• 维生素B₆
• 1.5
• 毫克

• 蛋白质
• 18.2
• 克

• 脂肪
• 22.02
• 克

• 泛酸
• 1
• 毫克

• 碳水化合物
• 33.6
• 克

• 叶酸
• 553
• 微克

• 膳食纤维
• 9.7
• 克

• 维生素A
• 2,438.4
• 微克

• 胡萝卜素
• 14,620
• 微克

• 硫胺素
• 0.24
• 毫克

• 核黄素
• 0.61
• 毫克

• 尼克酸
• 4.34
• 毫克

• 维生素C
• 410
• 毫克

• 维生素E
• 22.57
• 毫克

• 钙
• 575.16
• 毫克

• 磷
• 381.48
• 毫克

• 钾
• 1,657.85
• 毫克

• 钠
• 2,352.06
• 毫克

• 镁
• 353.85
• 毫克

• 铁
• 25.72
• 毫克

• 锌
• 5.2
• 毫克

• 硒
• 6.01
• 微克

• 铜
• 0.71
• 毫克

• 锰
• 3.84
• 毫克