怎样选择补钙产品？

大家都知道，补钙需要打“持久战”，因而“健康收益”和“性价比”便成了两大关健指标。可是，如何做到既能补足补好钙，又省钱省心呢？面对几十种补钙产品，是听朋友推荐，还是选自己知道、价钱适中的牌子，前者是主观介绍，后者是受“安全”、“吸收好”、“一天一元钱”……等广告词的影响，眼花缭乱。下面，我们来看看选择补钙产品的三个窍门：

一算：“元素钙”含量，看清补钙关键值

　　常见的碳酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸钙、乳酸钙及磷酸氢钙，其实都是钙的化合物，俗称钙盐。人们服用的任何一种真正被吸收的只是其中的“元素钙”。不同的钙剂，“元素钙”的含量也千差万别。

　　如葡萄糖酸钙中含元素钙仅为9%，磷酸氢钙含元素钙为23%，而碳酸钙的元素钙含量是相对最高的，可达40%。故同样服用100毫克，其中的元素钙的含量葡萄糖酸钙仅为9毫克，磷酸氢钙含23毫克的元素钙，而碳酸钙元素钙含量相对最高，可达约40毫克。也就是同样服用一粒钙片，所摄取的元素钙竟然有2～4倍的差别。

　　专业提示：在选择钙剂时，钙盐含量不用重点关注，元素钙含量才是关键，看清这一点，是提升补钙效率的第一关。

　　二比：VD搭配好钙源，补钙好吸收

　　常见的各种钙盐不仅元素钙含量不同，吸收率也是有差异的：经证实，葡萄糖酸钙的吸收率为27%，乳酸钙为32%，醋酸钙是29%，柠檬酸钙是21%，磷酸氢钙是15%……而在元素钙含量对比中，表现

　　不错的碳酸钙，其吸收率达39%，是当前使用最广泛且性价比较高的钙盐，备受医生及消费者推崇。

　　选对钙源是有效补钙的重要一步，而维生素D3能让效果更进一步。科学证明，血液内维生素D需维持一定浓度才能保证最佳的钙吸收。如钙尔奇碳酸钙D 3片，不但采用了碳酸钙源，其中更含有维生素D 3125IU，提高了钙的吸收率和利用率。

　　专业提示：钙源的选择是有效补钙的重要一步，维生素D的含量也非常重要，两者搭配补钙才能更好吸收。

　　三看：单片钙含量，认清真正性价比

　　考虑性价比，只比单片或单瓶价格是不对的，要看每片的钙含量及满足一日所需得服用多少片。有读者说，很多补钙品都说每天一片，只要一元钱。但是，这一片是否满足了每日所需？

　　中国营养学会倡导，我国成年人每天元素钙摄入量为1000毫克，除去膳食中摄入钙量389毫克，还需补充600毫克左右的钙。举例说，要补充600毫克左右的元素钙，钙尔奇碳酸钙D 3片，每片1500毫克碳酸钙含有600毫克元素钙，可以满足每日所需。磷酸氢钙需3750毫克，葡萄糖酸钙需6667毫克；乳酸钙为4615毫克，柠檬酸钙则为2457毫克。对比下来，碳酸钙每天一片，其他的则需2～12片不等，服用不便不说，价格也比碳酸钙高。

　　专业提示：碳酸钙作为目前比较普遍的钙源，适合长期服用，但在品牌选择时，应尽量选择有保障的大品牌，像钙尔奇碳酸钙D 3 片，真正做到纯净安全，让消费者的健康收益和性价比都有保障。

（编辑：杨帆）

更多推荐：